CoachPRO • blog
Plan treningowy online: jak układać, kontrolować i raportować
Ułóż plan, kontroluj wykonanie i pokazuj progres klientowi na danych – bez Excela i przypadkowych notatek.
Dlaczego „plan” to nie PDF z ćwiczeniami
Plan treningowy online działa tylko wtedy, gdy ma strukturę, jasny cel i sposób kontroli wykonania. Dla trenera to proces: cele → dobór bodźca → kontrola RIR/objętości → raport i korekty.
- Cel i kryteria sukcesu (np. siła względna, obwody, 1RM/BW, zakresy ruchu).
- Progresja (RIR, ciężar, liczba serii, tempo, przerwy).
- Feedback (notatki, samopoczucie, ból, sen, kroki).
Jak układać plan krok po kroku
- Ustal priorytety (1–2 na blok): np. pośladek + siła przysiadu.
- Dobierz częstotliwość (2–4 jednostki/tydz.) i czas trwania bloku (4–6 tyg.).
- Rozpisz objętość: serie na grupy mięśniowe, akcenty, ćwiczenia wspierające.
- Dodaj zasady progresji: np. „zwiększ ciężar gdy RIR ≥2 we wszystkich seriach”.
- Ustal standard raportowania: po każdej sesji krótki raport + wnioski.
W CoachPRO możesz budować plan na bazie biblioteki ćwiczeń z techniką, a klient widzi wszystko w telefonie.
Co dać klientowi, żeby wykonywał plan tak jak trzeba
- Wideo techniki + krótkie wskazówki (1–2 zdania).
- RIR/tempo/przerwy zapisane przy serii – bez domyślania.
- Prosty rytm kontroli: np. 1× tyg. check-in + korekty planu.
FAQ
Ile ćwiczeń w jednostce?
Najczęściej 4–8, zależnie od celu i czasu. Lepiej mniej, ale jakościowo, niż „zajechać” klienta.
Jak ustawić progresję bez stałego pilnowania?
Najprościej przez reguły oparte o RIR: klient raportuje RIR, a Ty podejmujesz decyzje na danych.
Następne kroki w CoachPRO
- Jeśli prowadzisz klientów 1:1 – zobacz, jak działa CRM dla trenerów.
- Jeśli pracujesz procesowo – sprawdź raport treningowy PDF i automatyzację podsumowań.
- Jeśli budujesz bibliotekę ruchów – użyj bazy ćwiczeń z techniką.