CoachPRO • blog
RIR w praktyce trenera: kontrola intensywności i progresji
RIR to najprostszy język intensywności, który działa w realnej pracy – i daje się świetnie raportować klientowi.
Co to jest RIR i dlaczego działa
RIR (Reps In Reserve) mówi, ile powtórzeń „zostało w baku”. To prosty język intensywności, który da się stosować w ćwiczeniach z wolnym ciężarem i maszynach.
- RIR 0–1: seria blisko upadku (ciężka).
- RIR 2–3: mocny bodziec z zapasem (często najlepszy kompromis).
- RIR 4+: praca techniczna/rozgrzewkowa.
Jak używać RIR do progresji
Ustal prostą regułę:
- Jeśli w ostatniej serii jest RIR ≥2 → dodaj ciężar w następnym tygodniu.
- Jeśli jest RIR 0–1 → utrzymaj lub zmniejsz ciężar, popraw technikę/tempo.
- Jeśli RIR rośnie przy tym samym ciężarze → rośnie forma (to widać w raporcie).
CoachPRO liczy też „ciężkie serie” (np. RIR ≤2) i pokazuje to w KPI.
RIR a objętość: ile serii robić?
RIR pozwala porównywać serie między tygodniami. 10 serii z RIR 5 to nie to samo co 10 serii z RIR 2. Dlatego raportowanie RIR ma sens – pokazuje realną pracę.
FAQ
Czy RIR działa u początkujących?
Tak, ale ucz ich na „próbnych” seriach: najpierw technika, potem dopiero ocenianie zapasu.
RIR czy %1RM?
Dla większości klientów RIR jest prostszy w praktyce i lepszy w ćwiczeniach, gdzie %1RM jest niestabilne.
Następne kroki w CoachPRO
- Jeśli prowadzisz klientów 1:1 – zobacz, jak działa CRM dla trenerów.
- Jeśli pracujesz procesowo – sprawdź raport treningowy PDF i automatyzację podsumowań.
- Jeśli budujesz bibliotekę ruchów – użyj bazy ćwiczeń z techniką.